Vorteile des Morgenlaufens fürs Herz

Das Hauptprinzip, auf dem jedes Training aufgebaut ist, ist es, dass dem Muskel eine ungewöhnliche Belastung gegeben werden muss. Der Körper erfährt Stress, er muss sich auf neue Bedingungen einstellen – die belasteten Muskeln zu stärken, ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Sobald die Ladung gewohnt wird, wird sie wieder erhöht, und so ist es ständig.

Das Training des Herzens während des Laufs ist ähnlich. Der Läufer beginnt mit kurzen, gemächlichen Joggings und erhöht mit jedem Tag ihre Zeit und Intensität. Das Ergebnis ist ein starkes Herz, gute Ausdauer und Prophylaxe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Während des Laufes geschieht das Herztraining wie folgt:

  • Läufer beginnt sich zu bewegen und der Puls nimmt allmählich zu;
  • Wegen der Zunahme der Herzschläge muss das Herz schneller arbeiten, um mit der Last zurechtzukommen;
  • Dadurch wird der Herzmuskel gestärkt.

Ist das Laufen gesund fürs Herz?

Bei Untersuchung von Wirkung zyklischer Ladung auf die Arbeit des Herzens wurde es geschlussfolgert, dass regelmäßige Trainings zur Verbesserung seiner Aktivität führen. Zum Beispiel kontrahieren sich die Herzmuskeln während eines Laufs 2-3 Mal häufiger, was zu seinem Training führt. Da das Hauptorgan des vaskulären Systems aus quergestreiften Muskeln besteht, führt regelmäßiges Joggen zu seiner Hypertrophie – einer Zunahme des Herzvolumens.

Hypertrophie hat solche Vorteile:

  • Verbesserung des Kreislaufsystems;
  • Erhöhung der Sauerstoffsättigung der Zellen;
  • Erhöhung der „Immunantwort“ des Körpers;
  • Verbesserung des Stoffwechsels;
  • Erscheinung von Sport-Bradykardie.

Wie man das Herz trainiert

Es ist schwieriger, das Volumen des Herzens zu erhöhen, als es scheint. Training der inneren Organe ist ein langer Prozess und jedes Jogging muss den notwendigen Kriterien entsprechen, damit das Ergebnis erreicht wird, anstatt still zu stehen.

  • Die Herzfrequenz sollte innerhalb von 120 bis 140 Schlägen pro Minute liegen. Dieser Indikator gewährleistet die aktive Arbeit des Herzens, schließt jedoch eine hohe Arbeitsbelastung aus. Um den optimalen Puls für sich selbst zu finden, verwenden Sie die Formel: (220 – Alter)*65%. Mit ihrer Hilfe erhalten Sie eine Pulsfrequenz für Gesundheitslauf, der Ihrem Alter entspricht.
  • Die Laufzeit beträgt nicht weniger als 30 Minuten. Das aktive Training des Herzen erfolgt nach dem Übergang der anaeroben Schwelle. Wenn die Dauer des Trainings weniger als eine halbe Stunde beträgt, wird der Effekt der Entwicklung des Herzens minimal sein. Wenn Sie nicht länger als 30 Minuten laufen können, erhöhen Sie das Lauftempo. Aber denken Sie daran, dass übermäßige Belastung nicht immer nützlich ist. Die optimale Dauer liegt zwischen 30 und 60 Minuten bei durchschnittlicher Geschwindigkeit.
  • Die Regelmäßigkeit von Trainings ist genauso wichtig wie das Laufen selbst. Es wird empfohlen, 3 Tage pro Woche mit einer Pause in ein oder zwei Tagen zu üben. Es lohnt sich jedoch, die Dauer des Rennens zu berücksichtigen. Es ist besser, 3-mal für 60 Minuten als jeden Tag für 10 Minuten zu laufen.

Joggen Sie und passen Sie auf Ihr Herz auf. Denken Sie daran, dass die Belastung angemessen sein muss, was bedeutet, dass sie Ihren Fähigkeiten und Ihrem Ziel entspricht.

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